逢兴百科专新智志 Vol74 从腹胀到情绪低落，揭开PMS经前症候群的市场需求

生理期焦虑烦躁不是心里作祟，而是「PMS经前症候群」在背后搞鬼！ 

        不少女性都有过类似经验，在经前情绪低落，对朋友的玩笑、同事的话或爱人的疏忽特别敏感，同时伴随着头晕、腹胀、疼痛、水肿，甚至有时夜不成眠，影响隔日精神，然而这些不只是心里作祟，很可能是「PMS经前症候群」在背后搞鬼！
        根据市场调查，2023年全球经期保健品市场价值为216.8亿美元，预计2033年将达到372.3亿美元。除了传统的止痛药以外，越来越多女性积极寻求自然、有效的经期症状缓解方式，来应对如痉挛、腹胀和情绪波动，她们更偏好使用天然草本和维生素补充，以促进健康和荷尔蒙平衡，显示出女性健康意识的提升[1]。

[1]Premenstrual Syndrome (PMS) & Menstrual Health Supplements Market Analysis 2024: High Prevalence of PCOS and Other Hormonal Disorders Leading to Increase in PMS and Menstrual Health Supplement Demand
https://www.businesswire.com/news/home/20240611570282/en/Premenstrual-Syndrome-PMS-Menstrual-Health-Supplements-Market-Analysis-2024-High-Prevalence-of-PCOS-and-Other-Hormonal-Disorders-Leading-to-Increase-in-PMS-and-Menstrual-Health-Supplement-Demand---ResearchAndMarkets.com

[2]Islas-Preciado, D., López-Rubalcava, C., Estrada-Camarena, E., de Gortari, P., & Castro-García, M. (2023). Effect of chronic unpredictable stress in female Wistar-Kyoto rats subjected to progesterone withdrawal: relevance for premenstrual dysphoric disorder neurobiology. Psychoneuroendocrinology, 155, 106331.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37437420/

经前症候群的秘密：如何应对PMS带来的焦虑与烦躁

什麽是经前症候群及其成因？

        经前症候群（Premenstrual syndrome， PMS）指的是在女性月经来临前的7~14天，可能出现各种不适的生理与心理症状，具体表现因人而异。专家认定这与雌激素、黄体素的变动密切相关，维生素的缺乏、脑神经传导物质的不平衡也是可能的成因之一！然而有些女性的心理症状特别突出，甚至会发生经前不悦症（(Premenstrual dysphoric disorder，PMDD)，情绪波动起伏大，更容易有忧鬱、焦虑、敏感、脆弱想哭等反应出现。2023年一篇心理神经内分泌学的研究发现，PMDD症状的发生与黄体酮突然下降以及管控压力的下视丘—垂体—肾上腺轴(HPA轴)的受损有关。[2] 然而大部分女性的症状仍属于PMS范畴，无论是生理上的不适或心理上的波动，都是经前荷尔蒙变动的常见反应。因此了解PMS的成因对女性健康管理非常重要。

PMS经前症候群症状与好发族群

         PMS经前症候群症状多样，情绪低落、易怒、烦躁、乳房敏感胀痛、腹部胀气、暴饮暴食、水肿加剧、睡眠差、白天疲惫、专注力下降等都是常见的经前症状表现。这些症状通常会在经期前达到高峰，影响生活品质。        
经前症候群在20岁～40岁育龄女性中发病率较高，其中具有以下特徵的女性更容易受到PMS影响：

• 家族病史：如果妈妈、阿姨、奶奶有PMS的症状，高机率也会遗传。

• 压力及饮食：高压的生活或工作环境、抽烟喝酒、营养不均衡都会增加PMS的风险。

• 荷尔蒙波动：月经週期不规律、怀孕或小产以及服用避孕药的女性，可能更容易出现PMS症状。

• 精神健康状况：焦虑或忧鬱症患者，PMS症状可能会更加明显。

摆脱PMS经前症候群焦虑：从烦躁到舒适的实用指南

• 月经前饮食调整：减少咖啡因、糖分和盐分摄取，增加纤维和複合碳水化合物食物，有助稳定血糖、改善情绪。除此之外，补充钙和镁可缓解痉挛和焦虑。[3]

• 规律运动：促使体内分泌更多内啡肽，有助于提升情绪和减少焦虑。

• 压力管理：如深呼吸、冥想和瑜伽、保持充足睡眠，都能帮助减轻焦虑和烦躁。

• 天然保健品：如维生素B6、维生素E、鱼油和草本植物性雌激素，常用于缓解PMS症状。

　　综上所述，除了培养个人的健康习惯，品牌商更可藉由提供精准的营养补充，帮助女性更有效地摆脱恼人梦魇，把握呵护自己的黄金时刻！

[2]Islas-Preciado, D., López-Rubalcava, C., Estrada-Camarena, E., de Gortari, P., & Castro-García, M. (2023). Effect of chronic unpredictable stress in female Wistar-Kyoto rats subjected to progesterone withdrawal: relevance for premenstrual dysphoric disorder neurobiology. Psychoneuroendocrinology, 155, 106331.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37437420/

[3]Boyle, N. B., Lawton, C. L., & Dye, L. (2016). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety. Magnesium research, 29(3), 120-125.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869100/

配方设计应用下篇揭晓！

请见从腹胀到情绪低落，揭开PMS经前症候群的市场需求下篇

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