逢兴百科专新智志Vol41 把握长高黄金时期，让孩子高人一等 ! 良好生活习惯成就小孩科学长高关键！

129 | U4C9REcPtEWPd4n 2022-09-19

打针当心副作用、中药味不讨喜！什麽才是小孩长高的最佳办法?

　很多人都羡慕具备「高富帅」特质的人，可你曾想过身高和收入高低居然有关连？回想一下，从小长得高的人，通常较擅长运动，很容易得到朋友的青睐，随之会使他们更有自信，社交能力也更好，对小孩的未来带来正面影响。甚至有国外研究显示，身高和收入呈现正相关[1]。因此许多家长非常在意孩子在青春期是否能「高」人一等，费尽心思寻求长高的方法。有人选择施打生长激素，有人找中医诊所开立长高配方，然而父母辛苦熬煮的中药，扑鼻而来的苦味，让小孩避之唯恐不及。

[1] Stature and status: Height, ability, and labor market outcomes

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2709415/

　据统计，使用生长激素的比例最高。其实每个人体内都存在生长激素，生长激素能促使骨骼生长，当孩子青春期生长激素分泌不足，就会导致长不高。在中国，过去7年生长激素的市场年複合增长率为30.42%，2019年市场规模达58亿元，2020年市场规模更达77亿元。放眼全球，专家预估到2030年全球生长激素规模将达到92亿美元[2]，市场规模突破百亿指日可待[3]。

　使用生长激素最关键在施打时机，医生强调要在晚上注射生长激素，因为一天之中，生长激素分泌最旺盛的时候是晚上入眠后30-60分钟，若施打时机不对，就会影响其效用[4]。而生长激素亦有潜藏副作用，例如肌肉与关节不适、头痛。即使生长激素具有庞大的市场需求，专家建议，充足的营养才是孩子长高最重要的要素，因此也越来越多家长重视孩子的营养补充。

[2] 矮小未必天注定治疗追高要趁早

http://www.cmuch.org.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=245

[3] Human Growth Hormone Market Overview

https://www.alliedmarketresearch.com/human-growth-hormone-market

[4] 200亿长效生长激素市场「王者争霸」谁将独领风骚?

https://ppfocus.com/0/ed41b73f9.html

长高3大诀！营养、睡眠、运动样样不可缺！

　想要孩子长高，父母也要关注的是务必把握孩子长高黄金期－「生长板」闭合之前。生长板位于全身骨头上下两端，当受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断新增软骨组织，而新生的软骨经钙化后会形成硬骨，接着骨头慢慢变粗、变长，这也是儿童能够不断成长、增高的因素。但是，生长板到一定年龄就会逐渐闭合，骨头便不再生长，人体的身高便就此定型，即便给予再多生长激素，也无法再长高。因此，把握生长板闭合前的长高黄金期（女生约13～15岁，男生约15～17岁）非常重要！

　若想帮助孩子长高，就要趁生长板闭合之前把握三大关键-饮食、睡眠、运动。饮食部分需要营养均衡，如果小孩挑食缺乏营养素就可能导致长不高。建议可多补充蛋白质、钙质、精胺酸。精胺酸是一种胺基酸，据研究，精胺酸的摄取量与成长速度的增加有关，可从坚果类、全榖根茎类、海鲜及肉类来摄取[5]。而蛋白质和钙质可以帮助骨骼合成，是长高的关键营养成分。蛋白质来源可从植物性蛋白(黄豆、坚果类)或动物性蛋白(鱼类、肉类、蛋、奶)取得。奶类、小鱼乾、豆腐则是不错的钙质来源[6]。另外，也可以多补充维生素C、D，维生素C是让骨骼成长的必要元素，维生素D则可促进钙质吸收。

[5] 精胺酸能帮助长高？营养师推荐富含精胺酸食物来源！

https://heho.com.tw/archives/167831

[6] 200亿长效生长激素市场「王者争霸」谁将独领风骚?

https://gankong.com/growup/

　而充足的睡眠也非常重要，建议在九点前就寝，因为在晚上10点至凌晨２点是生长激素分泌的高峰期，因此在此时熟睡的话，对于长高也有帮助。此外，可多从事伸展和弹跳性的运动，例如跳绳、打篮球、跳高等运动，能刺激脚底生长，有助于长高。

　另一个受东亚家长欢迎的长高方法是中医的「转骨方」，中医认为秋冬养阴，是青少年发育「转骨」的好时机[7]。而转骨方的观点在于补脾益肾，因为脾胃掌管食物的消化和吸收，是影响成长的关键因素之一。因此中医师会根据每个人的体质状况调配转骨方，透过调整脏腑、滋补营养，以促进小孩的生长发育。

　助长高的方法很多，然而，比起使用生长激素让小孩冒风险、花大钱请名医调配转骨配方，这些都只是辅助的角色。营养、运动、睡眠是长高的基础，在小孩的长高黄金期注意他们白天是否有补充足够的营养，以及规律运动习惯。当孩子体内拥有均衡的营养、适当运动刺激生长板时，身体才能在夜晚充足的睡眠下，得到良好的生长发育。

[7] 入秋是转骨好时机！转骨方不要「一帖吃到底」 2件事家长要注意

https://health.tvbs.com.tw/regimen/325121

该如何从百亿转骨市场拔得头筹？逢兴生技研发科学长高营养配方，欲知详情请见下篇揭晓！

请见 黄金营养素组合，加上良好生活习惯成就小孩科学长高关键！ –下篇

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