逢兴百科专新智志Vol12 肌耐力不足当心膝关节痛！预防膝盖卡卡，从日常的关节保健做起

 

如何运动「勇」不停止，健康永远力行

 

骨头与关节受伤是您对运动的担心与恐惧吗？ 或是你想运动却不知道怎样对身体比较好吗？本期专新智志配合「进击未来，亿起走！ 」逢兴生技二十周年活动，我们 身体受伤不可怕，心灵受阻才危险，林医师搭配复健与营养补充再次迎向阳光拥抱自己所爱！

 

 

天生勇者，后天跑者！

 

跑步是一个简单方便的运动，不受时间、空间限制，只要有一双跑鞋随时随地都可以开始。 它又是一个很自然的动作，从每天走路的动作所衍生出来，是每个人天生会做的活动，不需要太多的技巧，只要注意运动场所的安全。 当然，如果从事更长时间的跑步，如马拉松、超马就需要注意其中更多的细节避免运动伤害。

 

当知道自己的脊椎问题又复发时，难免会沮丧。 但因为这刚好是自己的专业工作，知道手术的利弊，所以就毫不犹豫的决定手术。 当然，术后循序渐进的复健治疗在回复运动是很重要的过程。 若大家有需要手术的问题，千万不要慌张，一定要向医师问清楚手术的相关细节，才能对术后的照顾及复原有一个合理的期待。

 

趁着手术后的复健期间，拉着老婆一起练习重拾跑步的运动，我们在河滨公园从走路、健行开始，逐渐改成快走慢跑，持续的练习也能轻松完成2016台北马拉松。 训练到肌肉力量及耐力，心肺功能逐渐上轨道后，再从住家附近的山径开始练习，逐渐拉长时间与距离，也完成了一日玉山主峰及奇莱主北峰来回。

 

属于跑者的旅人步伐！

 

跑步是我日常的运动，加上学生时代就是登山社成员，一直以来都有持续爬山活动，将这两种活动结合在一起，刚好搭上了这几年热门的越野跑运动。 在山林间奔跑不像都市的柏油路枯燥乏味，山径上台湾的山林美景，对我而言更是一种享受。 虽说跑步这种重复性的动作对手术后的脊椎会有不良的影响，但越野跑高低起伏不定的路面，可以训练不同的肌肉群，反而会分散对脊椎的压力，不集中固定在某一些地方造成更大的伤害。 一般柏油路面单纯安全，只要简单重复性的动作，调整好呼吸节奏，还可以左顾右盼欣赏风景。 但是越野路面高低起伏复杂，又有各种植被妨碍视线，潜伏着一定的危险，必须全心全意专注，对肌力心肺功能的要求也更高，若要从事这种运动一定要循序渐进由易而难，才能避免受伤，真正享受野跑的乐趣及自然的美景。

 

搭着这波越野跑的热潮，陆续参加过一些国外的越野比赛，用不同速度和方式，不同的视角，来进行另一种独特的旅行。

 

2016 UTMT 香港环大帽山越野跑115km

香港的步道主要都绕着都市跑，步道维护得很好，是市民休闲的好去处。 从据高点欣赏着白天和黑夜不同的都市景观是独特的体验。

 

2017 UTMB 法国环白朗峰越野赛 168km

比赛驰骋在已有百年历史非常热门的健行路线上，跨越法义瑞三国国境，从户外运动圣地霞慕尼绕着白朗峰逆时针跑一圈，这是近二十年来才举办的越野跑比赛， 168 公里爬升一万公尺限时 46.5 小时，菁英选手 20 小时就可以完成。 绕着白朗峰跑走，欣赏着慑人心魄的山峰及冰河景致真是人生一大享受，脚步竟不自觉轻松起来。

 

2018 UTMF 日本环富士山越野赛 168km

这个越野赛最特别的是环绕着富士山的步道跑，随着山径的上升下降，不管白天或黑夜随时抬头都可以看到富士山美景， 360 度无死角，更是特别的体验。

 

身之行，深知行！

 

这么大的运动量会消耗很大的能量，所以营养的摄取及补充非常重要，除了均衡的饮食外，我会着重在高蛋白的饮食，另外再补充综合维他命、维他命 B 群及钙片，这样对骨骼肌肉神经都能有很大的帮助。 其实对多数人来说不管是减重或是增肌，运动之余的饮食控制与营养补充都很重要，除了快速补充流失的能量也维持身体机能的平衡，同时增加骨骼与肌肉的强度。

 

常有人担心如此大量的跑步会对膝关节有不良的影响，其实目前的医学研究证明跑步 与爬山都 不会对膝关节造成负作用，肌力不足反而是不利的因子。 因此若想从事跑步运动，大腿肌力非常重要，适当的体重也是另一个重点，因此可以利用游泳或飞轮运动搭配适当的饮食，「不要运用跑步的方式来减重，以免造成膝关节的伤害」的由来便是如此。 其实当达到适当的体重及大腿肌力后，就可以循序渐进由走路、快走，再来慢慢享受跑步的乐趣。

 

也许对于跑步与登山的热爱不是每个人都拥有，但适当的「踏踏步」可以活络经骨，只有益而无害，就像这次逢兴生技发起的公益活动「 进击未来，亿起走！ 」我很享受与家人一起运动出游的时光，我相信这个app的互动程序一定激起了许多人的胜负欲，不停查看自己的排名，深怕落人之后。 简单的游戏，透过一点点的改变，让自己更健康，同时也做公益，我们捐赠步数，逢兴生技则提供专业的保健食品营养补充与经费赞助，让三星国中的棒球队小朋友在卖力练习成为下一个球坛巨星时能无健康与经费的后顾之忧，一举两得。 不要让病痛成为阻挡你健康的理由。 说没有难受是不可能的，但我很高兴我拥有专业的知识与复健的决心让我可以轻易做改变，我相信每个人都可以改变，从踏出第一步开始。

 

 

 

 

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